央广网记者闻永淑报道

夜里禁用的100款App，让你告别夜间纷扰安享好眠|

在现代社会，手机应用程序（App）已经成为我们生活中不可或缺的一部分。许多App在夜间会成为干扰我们睡眠的因素。本文将为你详细介绍夜里禁用的100款App，帮助你了解这些App对睡眠的影响，并指导你如何合理禁用它们，从而让你远离夜间干扰，睡得更加安心。

夜间App干扰睡眠的原因

在当今数字化时代，大量的App充斥着我们的生活。夜间本应是身体休息恢复的时间，但很多App却会成为睡眠的“杀手”。一些社交类App，如微信、微博等，它们不断推送消息，即使设置了静音，屏幕亮起的光也会刺激我们的眼睛，打乱我们的生物钟。研究表明，夜间暴露在蓝光下会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。游戏类App具有很强的吸引力，容易让人沉浸其中。当我们在夜间玩游戏时，大脑会处于兴奋状态，难以平静下来进入睡眠状态。再者，视频类App，如抖音、爱奇艺等，精彩的内容会让我们不知不觉地花费大量时间，导致熬夜，影响第二天的精神状态。新闻资讯类App的实时推送，会让我们接触到各种信息，引起情绪上的波动，比如焦虑、兴奋等，这些情绪也不利于睡眠。

常见需禁用的100款App分类

社交类App中，微信作为人们日常沟通的主要工具，夜间群消息、好友消息不断，容易打断睡眠节奏。QQ也是类似情况，还有Facebook、Twitter等国外社交平台，如果使用频繁，也会在夜间带来诸多干扰。微博的热门话题不断更新，很容易让人刷起来就停不下来。游戏类App方面，王者荣耀、和平精英等竞技类游戏，为了追求胜利，玩家往往会投入大量精力，即使到了夜间也难以放下。休闲类游戏如开心消消乐、保卫萝卜等，虽然看似简单，但也容易让人上瘾。视频类App里，抖音的短视频一个接一个，充满趣味性和娱乐性，不知不觉就会让人看很久。爱奇艺、腾讯视频等长视频平台，在夜间追剧也会让人熬夜。新闻资讯类App如今日头条、新浪新闻等，会实时推送各种新闻，包括一些突发事件，容易引起人们的关注和情绪波动。购物类App如淘宝、京东等，促销活动的提醒也可能在夜间打扰到我们。

如何合理禁用这些App

要合理禁用这些App，可以利用手机的系统设置功能。大部分手机都有应用权限管理选项，我们可以在夜间设置禁止App推送消息。以苹果手机为例，在“设置” - “通知”中，可以选择具体的App，关闭“允许通知”选项。安卓手机也有类似的设置路径，一般在“设置” - “应用管理” - “通知管理”中进行操作。还可以使用一些第三方的时间管理App，如番茄TODO等，它可以帮助我们设置App的使用时间，到了夜间自动锁定某些App，让我们无法打开。我们也可以通过建立良好的睡前习惯来减少对App的依赖。比如在睡前半小时，将手机调至飞行模式或关机，改为阅读纸质书籍、听舒缓的音乐等方式来放松身心，逐渐进入睡眠状态。同时，我们可以将手机放在远离床头的地方，避免触手可及，减少拿起手机使用App的冲动。

夜间禁用这100款App对于我们的睡眠质量提升至关重要。了解这些App干扰睡眠的原因，对它们进行合理分类，并掌握正确的禁用方法，能够帮助我们远离夜间干扰，拥有更加安稳、高质量的睡眠。通过改善睡眠，我们的身体和精神状态也会得到极大的改善，以更好的状态迎接新的一天。-

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