新民晚报记者陈西涉报道

夜用禁用十大软件，夜间休息助手APP手游网|

随着智能手机的普及，越来越多的人在夜间使用手机。过度使用手机会影响睡眠质量，甚至对健康造成负面影响。本文将详细介绍夜用禁用的十大软件，并推荐一些有助于夜间休息的助手APP，帮助您更好地管理手机使用时间，享受更健康的睡眠。

一、夜用禁用的十大软件

1. 社交媒体类应用：如微信、微博等社交平台，在夜间容易让人陷入无尽的信息流中，导致熬夜刷屏。这类应用通常会推送大量吸引人的内容，用户往往会在不知不觉中花费大量时间浏览，严重影响睡眠。 2. 视频播放器：爱奇艺、腾讯视频等视频平台，这些平台拥有海量的影视资源，很多人习惯在睡前看剧或电影，但长时间盯着屏幕不仅会刺激大脑，还会使眼睛疲劳。 3. 网络游戏：像王者荣耀、和平精英等热门游戏，它们具有极高的娱乐性和竞技性，玩家容易沉浸其中难以自拔，尤其是在夜晚，周围环境安静，更容易上瘾。 4. 新闻资讯类APP：今日头条、网易新闻等新闻客户端，虽然提供了丰富的信息源，但在晚上阅读过多负面或刺激性的新闻可能会引发焦虑情绪，不利于入睡。 5. 购物平台：淘宝、京东等电商平台，夜晚逛商场式的购物体验会让消费者产生冲动消费的心理，而且持续关注商品详情页也会占用大量时间。 6. 即时通讯工具：除了基本的聊天功能外，许多即时通讯工具还集成了多种娱乐和工作相关的插件，使得人们即使在深夜也难以放下手机。 7. 直播平台：抖音、快手等短视频及直播平台，主播们为了吸引观众往往会采取各种方式制造话题，用户很容易被卷入其中，忘记时间。 8. 金融理财类应用：如支付宝、银行官方APP等，尽管它们为用户提供便捷的服务，但频繁查看账户余额、交易记录等操作容易使人产生压力感，影响睡眠。 9. 在线教育平台：网易云课堂、得到等学习类APP，虽然可以帮助我们利用碎片化时间提升自我，但如果安排不当，反而会增加精神负担。 10. 办公软件：WPS Office、企业微信等办公类软件，如果在下班后仍继续处理工作事务，不仅无法保证充足的休息时间，还可能导致身心疲惫。

二、夜间休息助手APP推荐

1. Sleep Cycle：这是一款智能闹钟应用，它能够根据用户的睡眠周期自动调整唤醒时间，确保在浅睡阶段叫醒你，让你醒来时感到更加清爽。同时，它还可以记录你的睡眠数据，帮助你了解自己的睡眠模式并进行优化。 2. Calm：作为一款冥想和放松的应用程序，Calm 提供了众多助眠音乐、自然声音以及引导式冥想课程，帮助用户缓解压力，放松心情，更快地进入梦乡。它还有专门针对儿童设计的故事音频，非常适合家庭使用。 3. Headspace：这款应用程序专注于正念训练，通过短小精悍的练习帮助用户建立良好的心理状态，减少焦虑情绪。对于那些因思考过多而难以入睡的人Headspace 是一个不错的选择。 4. Relax Melodies：该应用程序允许用户创建个性化的背景音效组合，包括雨声、风声、海浪声等多种自然界的声音，营造出宁静舒适的氛围，有助于提高睡眠质量。 5. Forest：Forest 是一款独特的专注力训练应用，它鼓励用户在一段时间内远离手机，专心做一件事。当用户设定好专注时长后，屏幕上会长出一棵虚拟树木，若中途退出则树木枯萎。这种方式可以有效防止夜间过度使用手机。

三、如何合理使用手机以保障夜间休息

1. 设定固定作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，形成规律的生活节奏。研究表明，保持固定的作息时间有助于调节体内生物钟，从而提高睡眠效率。 2. 限制睡前使用电子设备的时间：建议在睡前至少一个小时停止使用所有电子设备，尤其是手机。蓝光会抑制褪黑素分泌，进而推迟入睡时间。可以考虑将手机放在远离床边的地方，避免伸手可及。 3. 选择合适的助眠工具：如前所述，可以尝试下载一些助眠APP来辅助自己入睡。不过需要注意的是，不要过分依赖这些工具，最终还是要靠自身养成良好的睡眠习惯。 4. 创造舒适的睡眠环境：确保卧室温度适宜、光线柔和且通风良好。可以选择遮光窗帘、耳塞等物品来隔绝外界干扰因素。选择一张舒适的床垫和枕头也是至关重要的。 5. 适当运动：白天适量参加体育锻炼有助于消耗体力，晚上更容易感到疲倦从而更快入睡。但是要注意避免临睡前剧烈运动，以免引起兴奋反而影响入睡。 6. 调整饮食结构：晚餐不宜过饱，避免食用辛辣油腻的食物，因为它们可能会引起胃部不适，影响睡眠。可以选择喝一杯温牛奶或者吃些富含色氨酸的食物（如香蕉），有助于促进睡眠。

为了保护我们的身心健康，我们应该学会正确地使用手机，尤其是在夜间。避免使用那些可能影响睡眠质量的应用程序，转而采用一些有益于放松身心的助手APP，遵循科学合理的作息规律，才能真正享受到高质量的睡眠。希望这篇文章能给您带来启发，让我们一起努力改善睡眠状况吧！-

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