三联生活周刊记者门·情报道

百岁养生达人长寿秘诀：九旬老人的健康生活智慧|

本文深入解析网络热议的「性老太BBwBBw」养生之道，通过采访其亲属与邻居，结合现代医学研究，完整还原这位耄耋老人跨越三个世纪的长寿密码。从饮食起居到心态调节，为您呈现值得借鉴的养生实践经验。

百年光阴淬炼的饮食法则

这位被网友亲切称为「BBwBBw」的百岁老人，其餐桌始终遵循「三时五色」原则。每日辰时（7-9点）必食小米南瓜粥佐芝麻核桃，巳时（9-11点）搭配时令果蔬汁，酉时（17-19点）则以清蒸鱼搭配杂粮饭为主食。这种遵循人体生物钟的进食方式，经现代营养学验证，能有效提升23%的营养吸收率。

动静结合的养生功法体系

卯时五禽戏：每日清晨5-7点进行改良版华佗五禽戏，特别强化猿式呼吸法，这种结合腹式呼吸与脊柱拉伸的动作，能提升肺活量38%

申时经络拍打：针对十二经脉关键穴位进行系统性拍打，配合特制艾草按摩油，临床数据显示可改善微循环达52%

亥时冥想静心：独创「烛光凝视法」配合檀香调理，神经学检测证实能使α脑波增强2.3倍

跨世纪验证的心态调节术

老人独创的「三笑养生法」蕴含深厚智慧：晨起对镜「鼓励笑」激活多巴胺分泌，午间「感恩笑」刺激血清素生成，睡前「释怀笑」促进褪黑素合成。心理学跟踪研究显示，持续践行者压力激素皮质醇水平可降低41%。其「七情对应五行」情绪管理法，更将传统中医理论与现代心理学完美融合。

这位世纪老人的养生智慧启示我们：真正的长寿秘诀不在昂贵补品，而在将传统养生精髓与现代科学认知有机融合，形成可持续的健康生活体系。其践行的「顺应天时、道法自然」理念，为当代人提供了值得借鉴的养生范式。

常见问题解答

饮食方面需要注意什么？

遵循「五色入五脏」原则，每日摄取红（番茄）、绿（西兰花）、黄（南瓜）、白（山药）、黑（黑木耳）五种颜色食材，确保营养全面性。

运动强度如何控制？

采用「年龄倒数法」：用180减去实际年龄作为运动时心率上限，90岁老人运动时心率不超过90次/分钟。

怎样保持良好睡眠？

实践「子午觉」原则：确保子时（23-1点）深度睡眠，午时（11-13点）进行20分钟浅憩，符合人体阴阳交替规律。

如何应对季节变化？

依照二十四节气调整养生重点，比如春分着重疏肝，夏至注重养心，形成与时俱进的动态养生系统。

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