浙江日报记者钱嗣杰报道

夜间十八款禁玩APP汇总，良心推荐守护睡眠！|

在当今数字化时代，手机APP丰富了我们的生活，但也有不少APP会在夜间过度吸引我们的注意力，影响睡眠质量。本文将为大家带来十八款夜间禁用APP的大全，这些APP涵盖了不同类型，希望通过这些良心推荐，能帮助大家减少夜间使用这些APP的频率，从而保护好我们的睡眠。

社交娱乐类APP

社交娱乐类APP在夜间往往是睡眠的“头号杀手”。比如抖音，它以其丰富多样的短视频内容吸引着大量用户。短视频的特点就是一个接着一个，很容易让人沉浸其中无法自拔。当我们在夜间准备休息时，刷抖音可能原本只想看几分钟，结果几个小时就过去了。视频中不断变化的画面、有趣的情节和刺激的音效，会持续刺激我们的大脑神经，使大脑处于兴奋状态，从而难以进入睡眠。微博也是一款容易让人熬夜的APP。上面有各种各样的热点话题、明星动态和社会新闻，我们一旦打开，就会忍不住想要了解更多。为了不错过任何一个热门事件，我们会不停地刷新页面，浏览各种评论和转发。在这个过程中，时间不知不觉就溜走了，等到反应过来时，已经很晚了，而大脑也因为接收了过多的信息而难以平静。还有小红书，它是一个生活方式平台，上面有很多美妆、时尚、旅游等方面的推荐内容。对于很多人夜间躺在床上翻阅小红书，就像是在逛一个永不打烊的商场。看到各种精美的商品和有趣的生活分享，会让人产生强烈的好奇心和购买欲，从而花费大量时间在上面，影响睡眠。

游戏竞技类APP

游戏竞技类APP在夜间同样会对睡眠造成严重影响。以《王者荣耀》为例，这是一款多人在线竞技手游，具有很强的竞技性和社交性。在游戏中，玩家需要与队友配合，制定战术，击败对手。每一局游戏都充满了不确定性和挑战性，当我们在夜间玩游戏时，很容易因为一局游戏的胜负而影响情绪。如果输了，就会想要再玩一局来赢回来；如果赢了，又会想要继续保持连胜。这样一来，就会陷入不断玩游戏的循环中，导致熬夜。而且，游戏中的紧张刺激的音效和画面，会让我们的身体处于应激状态，分泌肾上腺素等激素，使心跳加快、血压升高，即使游戏结束后，身体也需要一段时间才能恢复平静，从而影响睡眠质量。《和平精英》也是一款热门的射击游戏。在游戏中，玩家需要在一个广阔的地图上与其他玩家进行战斗，寻找武器和装备，生存到。游戏的紧张节奏和激烈的战斗场景，会让玩家高度集中注意力，时刻保持警惕。当我们在夜间玩《和平精英》时，大脑会一直处于高度兴奋的状态，很难在游戏结束后迅速放松下来进入睡眠。游戏中的一些限时活动和任务，也会让玩家为了完成它们而熬夜玩游戏。

学习资讯类APP

学习资讯类APP虽然初衷是帮助我们获取知识和信息，但在夜间也可能成为睡眠的干扰因素。知乎，它是一个知识问答社区，上面有各种各样的问题和回答。当我们在夜间打开知乎时，可能是想要寻找一些学习资料或者了解一些感兴趣的话题。知乎上的内容往往非常丰富和深入，一个问题可能会引出一系列相关的问题和回答。我们在浏览这些内容时，很容易被吸引，从而不断地阅读和探索。不知不觉中，时间就过去了很久，而大脑也因为接收了大量的知识和信息而变得疲惫和兴奋，难以入睡。今日头条也是一款资讯类APP，它会根据用户的兴趣推送各种新闻和文章。在夜间，我们可能会因为想要了解当天的热点新闻而打开今日头条。但是，新闻的内容往往涉及到各种社会事件和话题，有些可能会引起我们的情绪波动。比如一些负面新闻，会让我们感到焦虑和不安，从而影响睡眠。今日头条上的文章篇幅较长，阅读起来需要花费一定的时间，这也会导致我们熬夜。还有喜马拉雅FM，它是一款音频APP，提供了各种有声读物、电台节目和讲座等。很多人喜欢在夜间听着喜马拉雅FM的节目入睡，但有时候我们可能会因为被节目内容吸引而一直听下去。而且，一些节目的音效和主播的声音可能会比较刺激，也会影响我们的睡眠质量。

这十八款夜间禁用APP涉及社交娱乐、游戏竞技和学习资讯等多个类型。它们虽然在不同方面给我们带来了便利和乐趣，但在夜间过度使用会严重影响我们的睡眠质量。希望大家能够认识到这些APP的潜在危害，合理安排使用时间，尤其是在夜间，尽量减少使用这些APP，让我们能够拥有一个良好的睡眠，保持身心健康。-

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