半月谈记者陈玉梅报道

夜间十八款禁用APP大集合，助你摆脱失眠畅享宁静夜晚|

在当今数字化时代，手机APP充斥着我们的生活，但有些APP在夜间使用可能会影响我们的睡眠质量。本文将为大家详细介绍十八款夜间禁用的APP，以及它们对睡眠产生影响的原因和避免使用的方法，帮助大家告别失眠，享受宁静的夜晚。

社交娱乐类APP的夜间危害

社交娱乐类APP在夜间使用往往会让我们陷入无尽的信息漩涡中，难以自拔。，微博作为一款热门的社交平台，各种实时热点、明星动态不断更新。当我们在夜间打开微博，可能原本只是想简单浏览一下，却会被一条又一条吸引人的内容所吸引。从娱乐新闻到社会事件，每一条都好像有着无形的魔力，让我们忍不住点击查看。这样一来，时间就在不知不觉中流逝，我们的大脑也始终处于兴奋状态。大脑兴奋会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节人体睡眠节律的重要激素。缺乏褪黑素，我们就难以进入深度睡眠，睡眠质量自然会大打折扣。

抖音也是一款让人容易沉迷的APP。它以短视频的形式呈现各种有趣的内容，包括搞笑视频、才艺展示、知识科普等。每个视频的时长较短，而且会根据用户的兴趣不断推送相关视频。在夜间，我们可能只是想放松一下，看几个视频就睡觉，但往往会被一个又一个精彩的视频所吸引，不知不觉就刷了一个小时甚至更久。这种长时间的注意力集中和情绪波动，会使我们的大脑一直处于活跃状态，难以平静下来进入睡眠。抖音等APP的屏幕发出的蓝光也会对我们的眼睛和睡眠产生不良影响。蓝光会抑制褪黑素的产生，干扰我们的生物钟，让我们在夜间更加清醒。

游戏类APP同样是夜间睡眠的“杀手”。以王者荣耀为例，这是一款多人在线竞技游戏，具有很强的竞技性和趣味性。当我们在夜间玩游戏时，往往会全身心地投入到游戏中，关注着游戏的每一个细节，思考着如何制定策略、击败对手。这种高度的精神集中和紧张感会使我们的大脑分泌肾上腺素等激素，让我们处于兴奋和紧张的状态。即使游戏结束后，我们的大脑也很难迅速恢复平静，从而影响入睡时间和睡眠质量。而且，游戏中的音效和画面刺激也会进一步干扰我们的睡眠。

新闻资讯类APP带来的睡眠干扰

新闻资讯类APP在夜间使用也会对我们的睡眠产生负面影响。像今日头条这样的综合性新闻平台，它会根据用户的浏览习惯推送各种新闻内容，涵盖了政治、经济、社会、娱乐等各个领域。在夜间，当我们打开今日头条时，可能会看到一些令人震惊或焦虑的新闻事件，比如重大的自然灾害、社会安全问题等。这些新闻内容会引发我们的担忧和焦虑情绪，使我们的心情难以平静。大脑在这种情绪的影响下，会不断地思考和担忧，从而导致失眠。

腾讯新闻也是一款广泛使用的新闻APP。它的新闻更新速度快，内容丰富多样。在夜间浏览腾讯新闻时，我们可能会接触到大量的负面信息。，一些犯罪案件、环境污染等新闻报道，会让我们产生不安和恐惧的感觉。这些负面情绪会在我们的脑海中挥之不去，影响我们的心理状态，进而干扰我们的睡眠。新闻资讯类APP为了吸引用户的注意力，往往会采用夸张的标题和图片，这种视觉和心理上的刺激也会使我们的大脑更加兴奋，难以入睡。

除了国内的新闻APP，一些国际新闻APP也可能会给我们带来睡眠干扰。，BBC新闻等国际媒体，它们的报道视角和内容可能与我们国内有所不同。在夜间浏览这些国际新闻时，我们可能会接触到一些国际局势、文化冲突等复杂的信息，这些信息需要我们花费一定的精力去理解和思考。大脑在处理这些信息的过程中会保持活跃，从而影响我们进入睡眠状态。而且，不同国家的新闻报道可能会涉及到一些敏感话题，这也容易引发我们的情绪波动，不利于睡眠。

学习工作类APP的潜在影响

学习工作类APP虽然在白天能帮助我们提高效率，但在夜间使用也可能带来一些问题。以钉钉为例，它是一款广泛应用于企业和学校的办公通讯工具。在夜间，我们可能会收到工作群或学习群里的消息提醒，这些消息可能是领导布置的紧急任务，也可能是老师安排的作业。当我们看到这些消息时，往往会感到压力和焦虑。即使我们不立即处理这些任务，这些消息也会在我们的脑海中留下印象，让我们无法安心入睡。而且，钉钉的消息提示音也会在夜间打破我们的宁静，干扰我们的睡眠。

作业帮是一款学生常用的学习APP，它提供了作业答案、知识点讲解等功能。在夜间，有些学生可能会因为白天没有完成作业而使用作业帮来寻求帮助。在使用作业帮的过程中，学生可能会陷入不断查找资料、学习新知识的状态，导致学习时间过长。大脑在长时间的学习后会处于疲劳和兴奋的混合状态，一方面身体感到疲惫，另一方面大脑却因为接触到新的知识而难以平静。这种状态会使学生难以进入深度睡眠，影响第二天的学习状态。

WPS Office是一款办公软件，很多人会在手机上安装它来处理工作文档。在夜间，我们可能会因为白天工作没有完成而使用WPS Office继续加班。长时间盯着手机屏幕处理文档，不仅会对我们的眼睛造成伤害，还会使我们的大脑一直处于工作状态。而且，工作的压力和紧张感会一直伴随着我们，即使完成了工作，我们的大脑也很难在短时间内放松下来。这种持续的精神紧张会干扰我们的睡眠节律，导致失眠等问题。

社交娱乐类、新闻资讯类和学习工作类等十八款APP在夜间使用会对我们的睡眠产生诸多不利影响。为了告别失眠，享受宁静的夜晚，我们应该尽量避免在夜间使用这些APP。可以在睡前采取一些放松的措施，如阅读纸质书籍、听轻柔的音乐等，帮助我们更好地进入睡眠状态，提高睡眠质量。-

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