南方周末记者陈在慧报道

十大夜间不宜安装的软件APP，避免影响睡眠与健康的应用程序|

在这个信息爆炸的时代，智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。在夜间使用某些应用程序可能会对我们的睡眠和健康产生负面影响。这篇文章将详细探讨哪些应用在晚上最好避免安装或使用，并解释为什么这些应用会对睡眠和健康造成不利影响。同时，本文还会提供一些实用建议，帮助您更好地管理夜间手机使用习惯。

一、社交媒体类APP

社交媒体类APP如微博、抖音等无疑是当今最受欢迎的应用之一。这类应用通常包含大量刺激性的内容，短视频、动态更新以及用户之间的互动交流。当我们在夜晚使用这些应用时，大脑会持续处于兴奋状态，难以放松下来进入睡眠模式。频繁刷新页面、查看新消息也会导致眼睛疲劳，长期以往可能会影响视力健康。因此，建议大家尽量不要在睡前两小时内使用社交媒体类APP，给自己的身心一个充分休息的机会。

二、游戏娱乐类APP

高难度竞技游戏

对于许多玩家夜晚是享受游戏乐趣的最佳时段。但事实上，玩高难度竞技游戏（如王者荣耀）会使人的神经系统高度紧张，肾上腺素分泌增加，从而抑制褪黑激素的生成，进而干扰正常的生物钟节律。为了确保良好的睡眠质量，请尽量避免在深夜进行高强度的游戏活动。

休闲益智小游戏

虽然休闲益智小游戏看起来比较轻松，但它们同样存在潜在风险。，一些解谜类小游戏需要玩家集中注意力思考问题，这会导致大脑皮层过度活跃，使得入睡变得更加困难。而且长时间盯着屏幕看还容易引发干眼症等问题。所以，即使是在休息时间，也应适度控制此类游戏的时间。

三、新闻资讯类APP

现代人习惯于通过各种渠道获取最新资讯，而新闻资讯类APP则成为了许多人获取信息的主要来源。在晚上阅读负面新闻报道（如战争、灾难等），往往会引起焦虑情绪，影响心情平静度，不利于入眠。不断滚动的信息流也会让人感到疲惫不堪。因此，建议大家可以在白天关注重要事件的发展情况，而在晚上则选择阅读一些轻松愉快的文章或者书籍来放松自己。

为了避免影响睡眠质量和身体健康，我们应该谨慎选择夜间使用的软件APP。尽量减少对社交媒体、游戏娱乐及新闻资讯类应用的依赖，培养健康的作息规律。当然，每个人的情况不同，具体还需根据个人实际情况做出调整。希望以上内容能够引起大家对夜间合理使用手机的重视，共同营造一个更加健康的生活环境。-

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